У большинства из нас утро начинается с беготни, а все потому, что подъем мы оттягиваем до критической точки. Как приучить себя к раннему подъему и своевременному приходу на работу, дает рекомендации фельдшер-валеолог ГУ «Свислочский райЦГЭ» Алексей РАЕМСКИЙ:
– Вставая раньше, вы можете привести голову и мысли в порядок. Утренние часы несут в себе тишину и спокойствие, которых так не хватает в течение шумного дня. Это время уединения, когда можно спокойно почитать, подумать, просто вздохнуть свободно.
– Алексей, так как научиться рано вставать?
– Ложитесь спать раньше. Перестаньте бороздить просторы интернета по вечерам и бесконечно смотреть телевизор. Ложитесь, даже если думаете, что не сможете заснуть. Попробуйте почитать. Рано или поздно вы перестроитесь на новый режим и уснете. Один из важнейших факторов здорового полноценного сна – правильно подобранный матрас. Не забудьте и об удобной подушке – ее высота должна подбираться с учетом анатомических особенностей вашего тела: чем длиннее шея и шире плечи, тем выше должна быть ваша подушка.
Приучайтесь к раннему подъему постепенно. Начните с 15–20 минут, потом добавьте еще 10, постепенно достигая желаемого времени подъема. Не ставьте будильник рядом с кроватью, велик соблазн его выключить и продолжить сон. Заставьте себя встать, чтобы просто выключить будильник, обратно не ложитесь.
Не раздумывайте, особенно в постели, важно ли вам рано вставать. Так вы никогда не научитесь это делать. Покиньте спальню, умойтесь прохладной водой. Награждайте себя за свои маленькие победы: делайте утром что-то приятное для себя, это увеличит ваши шансы на ранний подъем.
Елена КЕДИК.
