Смена летнего зноя на прохладу, золотая листва, уютные вечера – осень прекрасна по-своему. Однако именно это время года традиционно открывает сезон простуд и гриппа. Перепады температур, повышенная влажность, сокращение светового дня – все это создает идеальные условия для вирусов.
Но не стоит заранее готовиться к обязательной болезни. Инструктор-валеолог Свислочской ЦРБ Людмила Савко рассказала о простых профилактических мерах, которые помогут оставаться в строю даже в холодную погоду.
Одеваемся умно, а не модно
Главная осенняя ошибка – это неправильно подобранная одежда. Утром может светить солнце, а к вечеру уже промозгло и ветрено.
Принцип многослойности: вместо одного теплого свитера наденьте несколько более тонких слоев (например, майка, джемпер, демисезонная куртка). Это помогает эффективнее сохранять тепло и позволяет регулировать температуру, сняв или добавив один слой.
Не забываем про аксессуары. Легкий шарф или шапка – действенный способ согреться.
Промокшие ноги – верный путь к переохлаждению. Выбирайте непромокаемую и удобную обувь на осень.
Сбалансированное питание – топливо для иммунитета
Иммунная система нуждается в витаминах и микроэлементах, чтобы эффективно бороться с вирусами.
Витамин С содержится не только в цитрусовых. Его много в квашеной капусте, болгарском перце, клюкве, брокколи, шиповнике.
Цинк и селен содержатся в тыквенных семечках, орехах, чесноке, цельнозерновых крупах, морепродуктах.
Антитела, которые борются с инфекцией, – это белки. Включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и кисломолочные продукты.
Природными фитонцидами являются лук и чеснок, они обладают выраженными противомикробными свойствами. Добавляйте их в свежем виде в готовые блюда.
Не забываем про теплые напитки: травяные чаи (с ромашкой, шиповником, имбирем), морсы и чистая вода помогают выводить токсины и поддерживать водный баланс.
Гигиена – наше все
Соблюдение элементарных гигиенических правил – самый простой и эффективный способ прервать путь вируса в организм.
Тщательно мойте руки с мылом после возвращения с улицы, перед едой, после общественного транспорта. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик.
Не трогайте лицо. Вирусы чаще всего попадают в организм через слизистые носа, глаз и рта. Старайтесь избегать прикосновений к лицу немытыми руками.
Проветривайте и увлажняйте помещение, ведь в сухом и душном воздухе вирусы распространяются мгновенно. Регулярно проветривайте (3-4 раза в день по 10-15 минут) и используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность на уровне 40-60%.
Двигательная активность
Регулярные умеренные физические нагрузки – отличная тренировка для иммунитета. Они улучшают кровообращение, помогают организму справляться со стрессом и способствуют выработке иммунных клеток.
Выбирайте комфортный формат тренировок, не обязательно изнурять себя в зале. Пешие прогулки в парке, велосипед, йога, танцы – главное, чтобы это было в удовольствие и регулярно (хотя бы 30 минут в день).
Полноценный сон и управление стрессом
Хронический недосып и стресс – главные враги иммунитета. Во сне организм восстанавливается и производит цитокины – белки, которые борются с инфекциями.
Спите 7-9 часов. Постарайтесь наладить режим дня и ложиться спать до полуночи.
Найдите свой способ релаксации: медитация, хобби, чтение, прогулки на свежем воздухе – все, что помогает «перезагрузиться» и снизить уровень тревожности.
Поддержите организм: стоит ли принимать витамины?
Решение о приеме витаминно-минеральных комплексов лучше принимать после консультации с врачом и, возможно, анализа крови. Бесконтрольный прием может не помочь, а навредить. Основной акцент лучше сделать на разнообразном и качественном питании.
Внимание! Витамин D – исключение. В условиях недостатка солнца его дефицит испытывает большинство. Именно он играет ключевую роль в работе иммунной системы. Обсудите с терапевтом необходимость его приема и дозировку.
Самый надежный щит – вакцинация
Единственным доказанным эффективным методом профилактики гриппа и его тяжелых осложнений (пневмонии, менингита, бронхита) является вакцинация. Прививку лучше сделать в сентябре-октябре, чтобы организм успел выработать иммунитет до начала пика заболеваемости.
Что делать при первых признаках простуды?
Если вы все же почувствовали недомогание, першение в горле или легкий насморк:
1. Останьтесь дома и отлежитесь.
2. Увеличьте потребление теплой жидкости.
3. Проветривайте комнату.
4. При необходимости примите симптоматические средства (жаропонижающее, промойте нос солевым раствором).
5. Вызовите врача, если температура высокая или симптомы усиливаются.
Помните, что лучшая стратегия – это комплексный подход. Начните готовить свой иммунитет к осени заранее, и вы сможете в полной мере насладиться всеми прелестями этого времени года без больничного листа. Будьте здоровы!
Страницу подготовила Елизавета ЛАЗАРЕВА
Фото из открытых интернет-источников
