Как стать стрессоустойчивым и пережить тяжелые перемены? Рассказывает врач-психотерапевт

Серьезные источники стресса в нашей жизни. Как пройти сложный период, чтобы сохранить свое психическое здоровье и выйти победителем?

Об этом в рамках международной научно-практической конференции* рассказала Ольга Сергиенко, врач-психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт и супервизор, преподаватель Украинского института когнитивно-поведенческой терапии. Портал 24health.by вдохновляющие цитаты из выступления спикера.

Как справиться со стрессом

Каждый второй после стресса живет лучше

• По данным научных исследований, 52% людей, которые пережили серьезные психотравмирующие события, имеют посттравматический рост, то есть их качество жизни становится лучше.
• 70% людей, переживших психотравмирующее событие, не будут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это говорит о том, что у нашей психики невероятные резервные возможности.

Когда происходит серьезное потрясение, человек лучше понимает свои истинные ресурсы. Это приводит к тому, что люди начинают развиваться с гораздо большей скоростью.

Сложная ситуация дает возможность осознать основные ценности, быть благодарным за то, что есть, делает человека более открытым к новому, дает ощущение внутренней силы.

Близкие люди, которые пережили непростые времена, имеют более крепкую связь.

Наличие смысла помогает пережить страдание

Стрессоустойчивость (или resilience) – это не данность, а качество, которое тренируется благодаря опыту. Поэтому сложные ситуации – это тренажер для развития стрессоустойчивости.

Для правильной адаптации к переменам очень важна когнитивная гибкость – умение мудро посмотреть на ситуацию.

К примеру, пандемию COVID-19 и вызванные ее ограничения можно воспринимать так: «Мы - в клетке! Все заболеют! Стабильности уже никогда не будет!».

А можно по-другому: «Ограничивая себя, мы защищаем более уязвимых», «Время карантина можно провести с пользой», «Если быть открытым этому опыту, можно найти новые возможности», «Этот опыт поможет найти новое противовирусное лечение» и пр.

Первый способ – дезадаптивный, второй – адаптивный.

Представьте яйцо и теннисный мячик. От сотрясения яйцо падает и разбивается. А теннисный мячик падает, ударяется, получает импульс и летит дальше с еще большей силой. Особенность нашей психики состоит в том, что она может реагировать на травмирующее событие, как этот мяч.

Хорошей адаптации также способствуют эффективные поведенческие стратегии, например, активные действия, вместо пассивного наблюдения, пошаговое планирование заданий, решение проблем, вместо избегания и откладывания.

Если у вас нет настроения, важно начинать делать что-то важное, не ожидая появления настроения. Когда начинаешь что-то делать, постепенно приходит и настроение. То есть это работает именно в такой последовательности, а не наоборот.

Важно учиться генерировать ресурсные эмоциональные состояния: радость, смех, благодарность, вдохновение, гордость, близость, надежду...

В этом помогают такие активности, как: время с близкими, совместные воспоминания, медитация, творчество, юмор, музыка, спорт, пересказ друг другу человеческих историй, которые вдохновляют.

Прекрасное упражнение – составить себе азбуку ресурсов для психики, которые помогают вернуться вам в эмоциональное равновесие: на каждую букву подобрать один ресурс. И хотя бы 5 из этих ресурсных активностей использовать в течение дня.

Нужно развивать в себе счастливого внутреннего ребенка - умение праздновать жизнь.

Исследование о счастье показали, что в момент тяжелых жизненных испытаний человек может чувствовать себя счастливым. Счастье и трудности могут сосуществовать вместе.

Человеку не дают сломаться его ценности, понимание, ради чего мы живем и проходим сейчас сложный этап.

Исторические перемены, к примеру, легче пережить, если есть понимание, что это ради будущего детей, ради построения новой страны, где будут ценными каждая жизнь, свобода.

Стрессоустойчивость – это противостоять злу любовью

Портрет стрессоустойчивого человека можно описать так - это человек, который имеет:

• чувство собственного достоинства
• безусловное принятие себя
• реалистичное восприятие себя
• многокомпонентность собственного я: много разных ролей в жизни
• четкие ценности и смыслы
• позитивную ориентацию в будущем (можно отнять многое, но не надежду)
• самоконтроль и самодисциплина
• умение распознавать свои эмоции
• баланс самостоятельности и взаимозависимости.

Стрессоустойчивость может быть не только у человека, но и у целого народа. Для такого народа характерны:

• достоинство и ценность каждого человека
• доброжелательность и сочувствие
• свободолюбие и готовность бороться за правду
• противостояние злу любовью
• способность думать свободно, открыто
• толерантность к разнообразию.

В стрессовых ситуациях важно действовать и идти вперед. И эта дорога должна пролегать:

• От отрицания – к принятию.
• От отчаяния – к надежде.
• От обвинений и чувства вины – к прощению.
• От стыда и скрытности – к достоинству и открытости.
• От изоляции – к обществу.
• От пассивности – к активности.
• От истощения – к вдохновению.
• От страха – к мужеству.
• От утраты – к восстановлению и обновлению.
• От отсутствия смысла – к его поиску.