Осенняя депрессия – это психоэмоциональное состояние, которое возникает с наступлением холодной поры года. В этот период многие начинают ощущать упадок сил, подавленность и снижение настроения. Все это вызывает недостаток в организме серотонина – гормона, отвечающего за позитивный настрой и улучшение двигательной активности. Выход есть! Психолог поликлиники Свислочской ЦРБ Наталья Маер рассказала о первых признаках недуга, почему он появляется в нашем организме и как с ним бороться.
По словам Натальи Маер, важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.
Вовремя выявить
– Сам термин «осенняя депрессия» предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение, и считается заболеванием. Стоит отметить, что данное расстройство может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов, – объясняет психолог. – Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы, которые могут проявляться как психологически, так и физически. К психическим проявлениям относят обидчивость, тоску, нежелание общаться с людьми и повышенную раздражительность. Физическим – полный отказ от активного способа жизни, хроническую усталость, потерю аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
По словам психолога, главная причина, по которой люди могут впасть в осеннюю депрессию, – физиологические изменения, связанные с переменчивостью погоды. В организме происходят серьезные психофизиологические процессы. Случается это из-за сокращения продолжительности светового дня, а также проливных дождей и пасмурной погоды. Эти факторы способствуют вялости, апатии, негативным мыслям и общему снижению настроения. Количество солнечного света влияет на выработку серотонина, и с уменьшением его паруса наступают расстройства и преобладание осенних депрессивных состояний.
Следующая причина кроется в психологическом самоосмыслении. Осень завершает годовой цикл, и многие люди пытаются переосмыслить свои поступки, исправить ошибки и оценить достижения. Неудавшиеся планы, недостаток отдыха или даже трагические события могут повлиять на моральное состояние, вызывая нестабильное и изменчивое настроение.
Третий аспект недуга – проблемы на работе. Ненормированный сон, высокая нагрузка, недостаток полноценного отдыха и недовольство окружающих могут способствовать развитию депрессии. В осенний период чаще всего проходят серьезные мероприятия, проверки и конференции, что усугубляет нервное напряжение и усталость.
Не менее важно и физическое состояние. Осенью увеличивается вероятность инфекционных заболеваний, а недостаток витаминов ослабляет иммунитет, что может привести к простудам и обострению хронических заболеваний. Эти негативные факторы также сказываются на психическом состоянии.
Как справиться самостоятельно
Наталья Маер рекомендует не пускать ситуацию на самотек, потому что изменить что-то в себе бывает непросто, но, тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно следовать несложным рекомендациям.
Питайтесь разнообразно и полезно
Избегайте фастфуда, включите в рацион больше фруктов и овощей. Стремитесь к ярким и красивым блюдам. Не забывайте о витаминах, особенно в осенний период.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Все из нас слышали, что прогулки приносят пользу – и это действительно так! Несмотря на плохую погоду, старайтесь выходить на улицу, ведь пешие прогулки помогают поддерживать активный образ жизни и освободиться от негативных мыслей.
К активному образу жизни также относится и занятие спортом. Любые физические упражнения стимулируют в организме выработку эндорфина – гормона радости. А радость – это отличное оружие в борьбе с депрессией.
Найдите хобби
Приятное времяпрепровождение за любимой книгой, поездки в магазины, театры или кино, изучение иностранных языков или игры с друзьями – это то, что нужно. Попробуйте себя в новом или старом забытом хобби, получите от этого удовольствие.
Юмор и дружелюбие – тоже важно
Хорошая шутка способна разрядить даже самую напряженную атмосферу. Смех оказывает благотворное действие и на физическом, и на психологическом уровне. А также он способствует укреплению иммунной системы и понижает выработку кортизола, известного как стрессовый гормон. Найдите себе хорошую причину посмеяться. Рассказывайте смешные истории в компании, посмотрите комедийный фильм или юмористическое шоу. К тому же не стесняйтесь смеяться над шутками других людей.
Берите инициативу в общении на себя и принимайте ее извне.
Несмотря на отсутствие настроения и угнетенность, старайтесь общаться с родными и близкими как можно больше и чаще. Общение с людьми отвлекает и помогает выбраться из сложных душевных переживаний.
Режим дня – лучшее средство в борьбе с депрессией
Старайтесь ложиться и вставать в определенное время, чтобы не сбить биологические часы и быть бодрым на протяжении всего дня.
Не забывайте об отдыхе
Если не удается поехать в отпуск, альтернативой могут стать массажи или спа-процедуры. Это поможет расслабиться и восстановить силы.
Любите себя и своих близких
Порой случается, что работа или семья становятся причинами ваших переживаний. От таких проблем вряд ли удастся скрыться. Именно поэтому старайтесь проявить благоразумие. Будьте более сдержанными в эмоциях, проявляйте активность в рабочих или домашних делах и просто будьте собою.
О важном и интересном в районе, области и стране в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Страницу подготовила Елизавета ЛАЗАРЕВА
Фото автора и из открытых интернет-источников
