Когда температура воздуха поднимается выше 26-28°C, организму становится все сложнее поддерживать нормальную терморегуляцию. Он расширяет сосуды, увеличивает потоотделение – и в результате мы чувствуем усталость, вялость, головную боль.
Особенно тяжело жару переносят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, пожилые и дети.
Вот проверенные рекомендации врачей и экспертов, которые помогут пережить жару с минимальным дискомфортом.
Питьевой режим – основа защиты!
Главная опасность в жару – обезвоживание. Пить нужно даже если не чувствуете жажды.
Сколько пить: 1,5-3 литра в сутки. Людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать количество воды нужно с осторожностью, посоветовавшись с врачом.
Как пить: небольшими порциями по 100-200 мл каждые 20-40 минут.
Что пить: чистую негазированную воду, несладкие морсы, компоты, зеленый или мятный чай (можно охлажденный). Воду можно подкислить лимонным соком – это хорошо утоляет жажду.
Чего избегать: алкоголя, сладкой газировки, кофе и крепкого чая – они обезвоживают организм и создают лишнюю нагрузку на сосуды.
Легкое питание
В жару стоит пересмотреть рацион.
Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу, курицу, холодные супы и окрошки. Исключите жирные, жареные, острые и сладкие блюда: они создают дополнительную нагрузку на организм. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам.
Поведение на улице
Соблюдайте «правило 11-17»: с 11:00 до 17:00 старайтесь не выходить на улицу. В это время солнечная активность максимальна.
Если выхода не избежать, держитесь в тени, надевайте головной убор и солнцезащитные очки, используйте солнцезащитный крем с SPF 30+. Периодически заходите в прохладные помещения (магазины, аптеки). Снизьте физическую активность — тренировки и работу на открытом воздухе перенесите на утро или вечер.
Как охладить помещение?
Даже без кондиционера можно сделать дом прохладнее. Днем держите окна закрытыми и зашторенными, так горячий воздух и прямые солнечные лучи не попадают в комнату. Проветривайте рано утром или поздно вечером (после 22:00), когда воздух остынет. Используйте вентилятор. Можно повесить напротив окна влажную простыню — она создаст локальную прохладу. Если есть кондиционер, не снижайте температуру ниже +22…+23°C, чтобы избежать резких перепадов при выходе на улицу. Регулярно делайте влажную уборку.
Одежда и гигиена
Носите свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков. Принимайте прохладный (не ледяной!) душ дважды в день. Холодный душ дает обратный эффект: тело может начать активнее вырабатывать тепло. Для быстрого охлаждения ополаскивайте прохладной водой лицо, шею и запястья. Можно прикладывать холодные компрессы ко лбу и шее.
Как спать в жару
За 1-2 часа до сна приглушите свет и отложите гаджеты. Примите теплый душ – он помогает телу остыть перед сном. Спите на спине, раскинув руки и ноги: так тело лучше охлаждается. Используйте постельное белье из натуральных дышащих тканей. Можно приобрести охлаждающий наматрасник или подушку с гелевыми вставками.
Признаки перегрева и первая помощь
Опасные симптомы: слабость, головокружение, сильная головная боль, тошнота, учащенный пульс, спутанность сознания, прекращение потоотделения.
Что делать? Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение. Выпейте воды, умойтесь, положите на лоб и шею мокрое полотенце. Если состояние ухудшается, вызывайте скорую (103 или 112).
Важно: не пытайтесь сбить температуру при тепловом ударе жаропонижающими: они неэффективны и могут навредить.
Берегите себя и не забывайте: в жару лучше помогать организму, а не терпеть дискомфорт. А если вы или ваши близкие входите в группу риска, будьте особенно внимательны к самочувствию.
О важном и интересном в районе, области и стране в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Людмила САВКО, инструктор-валеолог УЗ «Свислочская ЦРБ»
