Скандинавская, альпийская, нордическая... Это все одна и та же ходьба с палками в руках. Вся Европа увлечена таким новомодным способом оздоровления. А вот у нас о ней мало что известно. Артем Васильевич Карпук, работавший учителем физической культуры и здоровья в Вердомичском ДС СШ, любезно согласился внести ясность в столь популярный вид оздоровления в надежде, что и у нас пополнится число приверженцев такой полезной ходьбы.
– Что дает эта ходьба человеку, кто может ею заниматься?
– Скандинавская ходьба позволяет укрепить организм, сделать его выносливым, насытить легкие кислородом, укрепить сердце и сосуды, сжечь лишние калории. Около 90 процентов мышц тела включены в работу. Не травмируются суставы. Бодрость в теле, положительные эмоции, спокойный сон, давление в норме – все это и еще многое другое подарит вам ходьба. В Европе такая ходьба с палками очень популярна как среди молодежи, так и у старшего поколения.
– Почему с палками?
– Палки прежде всего нужны для толчка, а не для опоры. Они позволяют значительно разгрузить суставы, мышцы ног, позвоночник, перенеся часть нагрузки на руки и плечи. Да и идти вы будете более устойчиво, ровно, улучшится чувство координации и равновесия. Палки для ходьбы продаются в специальных магазинах. Они складываются и раздвигаются, т.е. можно регулировать длину. Но можно взять и лыжные. Их длина для пешей ходьбы должна быть короче на 15 см, чем для катания на лыжах, и заканчиваться на уровне солнечного сплетения. Чем выше палка, тем длиннее шаг. Палки должны быть легкие и прочные, с удобной рукояткой и надежным наконечником.
– Как правильно ходить?
– Перед началом ходьбы надо разогреть мышцы, сделав несколько несложных упражнений. При ходьбе не надо созерцать красоты местных окрестностей, т.е. неспешность здесь не уместна, не ходите и как оловянный солдатик. Пользы от такой ходьбы не будет. Главный принцип – естественность и систематичность. Ноги старайтесь не распрямлять полностью. Шаги делайте перекатом с пятки на мысок. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Корпус туловища чуть наклонен вперед. Палки переставляйте в ритм ног и держите их ближе к корпусу. В ходьбе важна асимметричность: на вынос правой ноги выносят левую руку, на вынос левой – правую. Оптимальная скорость при ходьбе, когда человек может произнести, не задыхаясь, фразу из пяти слов. Темп движений соизмеряйте с ногами: 1-2-3 – вдох, 4-5-6 – выдох. Ходить лучше в парке, в лесу или в поле. Одежда яркая. Берите с собой воду. Желательно купить шагомер и пульсометр. И ходите себе на здоровье.
Еще древние китайцы считали, что в норме человек должен проходить в день примерно десять тысяч шагов. Безусловно, они были правы. Принцип тех, кто придерживается здорового образа жизни таков: стоять лучше, чем лежать, а ходить лучше, чем стоять. Не можешь ходить – ползай, но двигайся. Потому что движение – та ниточка, которая дает нам шанс не только прожить полноценно отпущенный нам срок, но и немного удлинить его.
Валентина Хамчук.
Фото Наталии СКИБИЦКОЙ.
